10 स्वास्थ्यप्रद फल और उसके लाभ ( 10 Healthiest Fruit)

स्वास्थ्यप्रद फल और उसके लाभ

(Healthiest Fruit) यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि आपके आहार में कौन से फल स्वास्थ्यप्रद के रूप में उपयोग किए जाएं तो तथ्यों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद विकल्प बना सकें आपका शरीर को।

1.Apples:

त्वचा के साथ फाइबर के pectin 5 ग्राम और flavonoid antioxidants की एक heaping dose प्रदान करते हैं। Apple fiber cholesterol कम करने में मदद करता है। और आपको नियमित रूप से रखने में मदद करता है। और powerful flavonoid दिल की बीमारी, स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है। एक मध्यम apple में लगभग 80 कैलोरी हैं।healthiest fruit

2. Apricots:

विटामिन ए, सी और ई, पोटेशियम, iron और carotenoids का अच्छा स्रोत है। Apricots में पाया गया lycopene आपकी आंखों की रक्षा में मदद करता है और दिल की बीमारी, LDL cholesterol oxidation और कुछ विशेष प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से त्वचा कैंसर को रोकने में मदद करता है। और Apricots में फाइबर constipation से राहत में मदद करता है। प्लस 1 apricot में केवल 19 कैलोरी हैं।

3.Bananas: 

केले पोटेशियम (लगभग 400 मिलीग्राम) का एक बड़ा source है, जो high blood pressure और stroke के अपने जोखिम को कम करने में मदद करता है और muscle function में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केले स्वादिष्ट होते हैं और उन्हें खाने के लिए मिठा होती है, एक अच्छा चीनी विकल्प और प्राकृतिक energy source बनाते हैं। केला में फाइबर normal bowel action को बहाल करने में मदद करता है एक मध्यम आकार के केला में लगभग 108 कैलोरी हैं। healthiest fruit

4.Berries : 

Berries powerful antioxidants में super high है, जिसमें विटामिन सी भी शामिल है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि दिल की बीमारी, स्ट्रोक, कैंसर और कई अन्य बीमारियों के खिलाफ महान सुरक्षा प्रदान करते हैं।

जैसे: Blueberries antioxidant fruit benefits सूची में सबसे ऊपर है। अन्य स्वास्थ्य benefits के अलावा, blueberries high blood pressure, brain damage और muscular degeneration को रोकने में मदद करते हैं । 1 कप blueberries में 80 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर हैं।

Blackberries – एक single cup ब्लैकबेरी में 74(चौहत्तर ) कैलोरी और 10 ग्राम फाइबर हैं।

Raspberries – 8 ग्राम फाइबर के साथ 1 कप Raspberries में 60 कैलोरी हैं।

Strawberries – कटा हुआ Strawberries के 1 कप में 50 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर हैं।

5. Cantaloupes:

विटामिन C, पोटेशियम और carotenoid antioxidants के साथ शामिल हैं। Cantaloupe सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, कैंसर और heart disease को बढ़ावा देने की प्रतिरक्षा को रोकने और sunburn से आपकी त्वचा की रक्षा में मदद कर सकता है। आधा खरबूज में 97 कैलोरी और 2 ग्राम फाइबर हैं।

6.Cherries: 

चेरी में बहुत अधिक iron और बीमारी से लड़ने वाले flavonoids है। उनके पास potassium, magnesium,vitamin C और E, फोलेट और heart-protective carotenoids हैं। चेरी काफी सूजन, गठिया दर्द, खराब कोलेस्ट्रॉल और कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। 1 कप चेरी में 88 (अठासी) कैलोरी हैं।

7.Citrus Fruits: Citrus:

फलों का स्वाद, रसदारी और high vitamin C सामग्री के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है। लेकिन वे फोलेट, फाइबर और अन्य antioxidants, vitamins और minerals का भी एक अच्छा source हैं। cholesterol, blood pressure और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम करने में मदद करने के लिए Citrus फल दिखाया गया है।

जैसे:संतरे एक प्रभावी 50 से 70 मिलीग्राम vitamin C प्रदान करते हैं और एक medium नारंगी में केवल 68 (अड़सठ) कैलोरी होती है। और एक 1 छोटे नींबू में 17 कैलोरी है।

8.Kiwi fruitKiwi fruit:

औंस की तुलना में नारंगी के विटामिन C से दो गुना ज्यादा है। यह magnesium, potassium और vitamins A और E का भी एक उत्कृष्ट source है। Kiwis को immunity system को बढ़ावा देने और respiratory diseases को कम करने के लिए दिखाया गया है। 1 medium kiwi में 47 कैलोरी और 3 ग्राम फाइबर हैं।healthiest fruit

9.Papayas:

पपीता vitamin C, folate, carotenoids और natural digestive enzymes से भरी हुई हैं जो protein digestion के साथ मदद करते हैं। 1 कप घन पपीता में 55 कैलोरी हैं।healthiest fruit

10.Red Grapes: 

लाल अंगूर में iron, potassium, fiber और शक्तिशाली बीमारी से लड़ने वाले antioxidants होते हैं। हालांकि red wine को अधिकतर प्रचार मिलता है, लेकिन गहरे रंग का अंगूर फ्लैनोनोड्स, anthocyanins और resveratrol का मूल source हैं, जो हृदय रोग और कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। 1 कप red or purple अंगूर में 60 कैलोरी हैं। healthiest fruit

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